エイジングに影響を与える要素（食事・運動・睡眠・ストレス・紫外線）

タンパク質不足と筋肉量の低下

加齢とともに筋肉量は自然に減少します（サルコペニア）。タンパク質摂取量が不足すると、筋肉量減少はさらに加速します。筋肉は単なる運動器官ではなく、基礎代謝や血糖コントロールにも関与しています。筋肉量が減ると代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなり、生活習慣病のリスクも高まります。

抗酸化栄養素の重要性

活性酸素は細胞を傷つけ、老化を促進します。ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール、カロテノイドなどの抗酸化栄養素は、この酸化ストレスから細胞を守る働きをします。野菜や果物、良質な油を適切に摂取することが重要です。

糖質過多と慢性炎症

過剰な糖質摂取は血糖値の急上昇を招き、体内で糖化（AGEsの生成）を引き起こします。糖化は肌のハリ低下や動脈硬化の進行に関与します。また、加工食品中心の食生活は慢性炎症を促進し、老化を加速させる可能性があります。

エイジングケアの第一歩は、細胞にとって質の良い材料を選ぶことです。

ミトコンドリア活性とエネルギー産生

ミトコンドリアは細胞内でエネルギーを作る器官です。加齢とともにその機能は低下しますが、運動はミトコンドリアの数と働きを増やすことが分かっています。ウォーキングや軽い筋力トレーニングでも十分に効果が期待できます。

筋肉の働き

筋肉はホルモン分泌や代謝調整に関与します。筋力トレーニングにより成長ホルモンの分泌が促され、体組成の改善にもつながります。筋肉量を維持することは、見た目の若々しさだけでなく、転倒予防や自立生活の維持にも直結します。

過度な運動は逆効果

一方で、過度な運動は酸化ストレスを増加させる可能性もあります。重要なのは「継続できる適度な運動」です。

睡眠と修復機能

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復と再生が行われます。慢性的な睡眠不足はこの修復機能を妨げ、老化を加速させます。また、睡眠不足は食欲ホルモンの乱れを引き起こし、肥満の原因にもなります。

慢性ストレスと炎症

ストレスが続くと、コルチゾールというホルモンが過剰に分泌されます。これにより免疫機能が低下し、慢性炎症が促進されます。慢性炎症は動脈硬化や糖尿病などの基盤となるため、エイジングケアにおいてストレス管理は非常に重要です。

紫外線と皮膚老化

紫外線は皮膚のコラーゲンを破壊し、しわやたるみの原因となります。皮膚老化の約7割は紫外線による「光老化」ともいわれています。日常的な紫外線対策は欠かせません。